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Dormir bem é fundamental

A função biológica de dormir é essencial para um estilo de vida saudável, tal como comer bem e praticar exercício. Condiciona o nosso dia, a nossa saúde física e mental, as nossas relações, a nossa produtividade, a nossa qualidade de vida.


Necessitamos de 7-8 horas de sono diário, mas nem sempre o conseguimos na sua totalidade. Por isso, é importante que, mesmo sendo poucas as horas de descanso, estas aconteçam com tranquilidade e prazer.


Ao dormir, o nosso cérebro e outros órgãos do corpo activam funções vitais para a nossa protecção, desenvolvimento e regeneração — um recarregar de baterias essencial.

Horas de sono ideais por noite



Ciclo do Sono

Adormecer Acordar

O sono nocturno tem quatro a cinco ciclos, durando cada ciclo do sono cerca de noventa minutos.

Cada ciclo é composto por cinco estágios:

Estágio 1

Sono leve.
Actividade muscular suaviza.
Algumas contrações musculares.

Estágio 2

Respiração e batidas cardíacas diminuem.
Leve diminuição da temperatura do corpo.

Estágio 3

Começa o sono profundo. Cérebro gera ondas delta.

Estágio 4

Sono bastante profundo. Respiração rítmica.
Actividade muscular limitada.
Cérebro produz ondas delta.

Estágio 5

Fase REM. Movimento rápido dos olhos. Ondas cerebrais aceleram e o sonho acontece. Músculos relaxam. Respiração e batimento cardíaco aumenta.

Distúrbios sentidos pelas pessoas

sofre dores nas costas

70% sofre dores nas costas

sofre problemas de sono

50% sofre problemas de sono

dorme menos de 5 horas

45% dorme menos de 5 horas